Готовый распорядок вашего дня в период самоизоляции
Эффективная организация дня - не только дисциплина и залог хорошего самочувствия. Это большой шаг на пути к счастливой жизни, возможность качественно и наполненно провести свой день, с открытиями и новыми эмоциями.
Что предлагаем?
Сбалансированный режимдня с заботой о здоровье и формированием полезных привычек (основан на биологической модели биотоппинга). Распорядок дня с готовыми решениями занятости, полезными видео, ссылками и рекомендациями. Каждый день - новое расписание, созданное специально для тебя. Индивидуальная подборка по интересам, и она не повторяется!
Не знаете, чем заняться сегодня - присоединяйтесь к Time master! Поможем полезно и интересно организовать день онлайн!
Готовый режим на 5 дней в неделю - 399 рублей в месяц
22.00-22.30 - гигиенические процедуры, подготовка ко сну
23.00 - сон
Четверг
6.00-7.00 - пробуждение
7.30-8.00 - зарядка
8.00-9.00 - гигиенические процедуры, завтрак
9.00-10.00 - фитнес для мозга
10.00-12.00 - мозговая активность
12.00-14.00 - обед
14.00-16.00 - пробуем новое
16.00-17.30 - время для спорта
17.30-19.00 - готовим ужин
19.00-20.00 - ужин
20.00-22.00 - кинорелакс/библиотека
22.00-22.30 - гигиенические процедуры, подготовка ко сну
23.00 - сон
Пятница
6.00-7.00 - пробуждение
7.30-8.00 - зарядка
8.00-9.00 - гигиенические процедуры, завтрак
9.00-10.00 - фитнес для мозга
10.00-12.00 - мозговая активность
12.00-14.00 - обед
14.00-16.00 - пробуем новое
16.00-17.30 - время для спорта
17.30-19.00 - готовим ужин
19.00-20.00 - ужин
20.00-22.00 - кинорелакс/библиотека
22.00-22.30 - гигиенические процедуры, подготовка ко сну
23.00 - сон
На чем основан данный распорядок дня по часам?
На исследованиях немецкого врача-сомнолога Карла Пфлюгбелла под названием биотоппинг. Он привел в соответствие список дел с внутренними часами человека. А эксперты из Гарварда подкрепили эту теорию новыми исследованиями.
Когда лучше принимать витаминные комплексы?
8.00-8.30 утра - самое время их выпить. Некоторые из них, включая витамины группы B, действуют еще и как стимуляторы. Но не на голодный желудок, иначе они будут слишком быстро переработаны и выведены с мочой.
Как избежать сонливости после обеда?
В промежуток времени с 15.00 до 16.00 прогуляйтесь. Это позволит избежать сонливости в последующие часы до вечера. Дойдите до ближайшего магазина, посидите на балконе, выбросите мусор или совершите прогулку с собакой.
Если хочется выпить бокал вина, когда?
19.00–20.00 - идеальноевремя для легкого ужина и бокала вина. В это время печень вырабатывает максимум ферментов. Это позволяет ей, не сильно напрягаясь, нейтрализовать негативное действие алкоголя и переварить жареную и жирную пищу.
Что делать за час до сна?
За час до сна – никаких переговоров по телефону, сидения за компом, в соц сетях и негативных эмоций. Час перед сном определяет настроение и самочувствие в следующие сутки.
